博士診所

高血壓已經普遍到你或你認識的人中就有高血壓。美國成人三個中就有一個罹患，如果你不幸是其中之一，你可以從今天開始採取一些方法來保護自己不受高血壓的合併症傷害。

高血壓並非容易可以治好，很多人必需學習與它共處。服藥是一個捷徑去控制，但是往往也有副作用。遵守健康的生活方式是比較困難，但是它帶來的好處遠多於降低血壓。所以合理的作法是開始改變生活作息，只有在需要的時候才用藥物。以下是10招讓你降低且控制血壓：

1. 定時測量
   

   如果不知道自己的血壓是多少，就沒辦法控制血壓。你的醫師應該會在每次看診時測量血壓。如果能在家自己也測量更好，血壓計目前並不貴，可以輕易買到。

   
   
2. 運動
   

   規律的運動，甚至只有簡單的走走路就可以增加血管壁的彈性及心肺功能。運動可以預防高血壓發作，也可以幫助減少藥物的用量。

   
   
3. 正確的吃
   

   一項大型指標性研究(DASH)顯示正確的飲食可以控制血壓。DASH飲食法強調水果、蔬菜、低脂乳製品、全穀類、豬肉、魚和堅果，減少紅肉、甜食、含糖飲料及飽和性脂肪與膽固醇的攝取。

   
   
4. 控制體重
   

   如果你有過重的問題，減重可以降低血壓。這並不需要減到很瘦，只要減少原來體重的10%，或者減少五公斤，就會有明顯的改善。

   
   
5. 不要抽煙
   

   尼古丁會造成小血管收縮而造成血壓上升。抽一根煙就會造成收縮壓增加20點！戒煙是不容易，可以找醫院的戒菸門診協助。

   
   
6. 適量飲酒
   

   女性每天一杯，男性每天一到兩杯酒是有益心臟血管功能的。超過這個量就會使血壓升高了。

   
   
7. 減鹽
   

   如果你的體質對鹽份敏感，過多的鈉離子和過低的鉀離子會使血壓上升。目前我們的飲食中鈉鉀不平衡的情況嚴重到美國醫學會要求食品及餐廳業者在2016年以前將鹽量減半。每日的攝取量建議鈉控制在1.5克以內，鉀至少4.7克。

   
   
8. 睡得好
   

   每天熬夜，蠟燭兩頭燒會造成血壓升高，更增加罹患心臟病及猝死的危險。多少睡眠才夠呢？每天至少六個小時。對大多數人來說，可能要八個小時。

   
   
9. 降低壓力
   

   心情與情緒會增高血壓是無庸置疑的。靜坐，深呼吸或其他減壓的活動都有幫助。

   
   
10. 規律服藥
    

    每天按時服藥也許沒什麼感覺，但是這樣可以預防中風或心臟病發作。

    
    

    高血壓和其它很多疾病一樣是很個人化的。預防高血壓必需與醫師合作，自己也要改變生活習慣。