近年國內女性正面臨「泡芙人」危機!在清瘦的外表底下,卻有著「胖子」般超標的脂肪,如同泡芙的薄皮裡面,塞了滿滿的爆漿奶油。專家表示,許多人想消脂減重,還沒消除脂肪卻先減掉了肌肉,就是因為採用錯誤的飲食方法。因此,減重者三餐必須正常,並配合規律運動,才能健康瘦身不復胖。近年國內OL因長時間工作而久坐、少運動,如果又經常食用高油、高糖分的點心,使得「隱形肥」人口急速上升。為了能瘦得又快又明顯,許多人勇於嘗試偏方卻往往得不到理想結果,甚至賠上了自己的健康。



除了定期計算BMI值,維持體脂肪在正常範圍才是避免自己成為「泡芙人」的方式。如果一味要求醫師開立快速見效的藥物,面對自己的飲食控制和運動健身卻總是抱著消極態度,這樣減重的效果就是不彰。因此唯有重新建立正面積極的態度,再配合量身訂做的處方,才能真正達到健康瘦身效果。



有減重醫師提出「不飽和減重計畫」,目的就是要調整個人身體的規律代謝,共有七大項目:


1.          減少動物脂肪及反式脂肪的攝取,多食用魚油等不飽和脂肪酸。


2.          每餐以七分飽為原則,不把胃吃太撐。


3.          嚴格節制飲食,挑選食物類型,切忌來者不拒。


4.          維持運動的好習慣,不僅能有效促進代謝,特別是連續有氧運動達20分鐘才能燃燒脂肪,還能提高神經系統「腦內啡」濃度,讓心情愉快。


5.          搭配輔助食品,如天然植物萃取成分的白腎豆、藤黃果,以及維生素B群,礦物質鉻等,加快減重成效與信心。


6.          行為治療,隨時提醒自己正在減重,要吃慢一點、少一點。


7.          依個別需求,由醫師開立處方協助代謝、抑制食慾、改善宿便、消化等問題。


合宜的減重飲時仍應保持蔬果類50%,澱粉類30%,肉及脂肪類20%的攝取比例,熱量控制在一定的範圍之內,盡量能站就不坐,能走就不站,保持活力與愉快的心情,這樣持之以恆,回到滿意的體重及體態就不是夢!


好站相關連結


衛生署食品衛生網:http://consumer.fda.gov.tw/


董氏基金會減重資訊網:http://www.jtf.org.tw/weight/treasury.asp,食物熱量查詢:http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_007.asp


 


MASA的料理ABC\減重食譜:http://www.masa.tw/category/%e7%b0%a1%e5%96%ae%e6%b8%9b%e8%82%a5%e9%a3%9f%e8%ad%9c


台中市衛生局健康體位與飲食主題網:http://subject.health.taichung.gov.tw/SUBbalance/


Candy的美學部落:http://beauty.pchome.com.tw/myroom/candyru/class/1


 


 

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